wyciskanie sztangi leżąc

[...] z łokciach, unieś jedna rękę albo obie sztangielki jednocześnie przed siebie do poziomu oczu. Wskazówki: Stosując sztangielki trzymaj je kciukiem do góry. 10.Francuskie wyciskanie jednorącz Pozycja wyjściowa: Weź lekka sztangielkę do lewej ręki i usiądź na końcu płaskiej ławki prawą rękę oprzyj na biodrze, a lewą unieś wyprostowana do góry. [...]

Tak w ogóle, to dlaczego ten plan jest słaby, biorąc pod uwagę mój staż? Dobór ćwiczeń jest zły, czy może chodzi o serie/powtórzenia? Bo przy Twoim stażu powinieneś robić 5 ćwiczeń na trening w maksymalnie dwóch zestawach i budować podstawy siłowe. Dla przykładu teraz mam klienta, świeżak zupełny. 4 miechy treningu. Przysiad z gołej sztangi na [...]

Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

[...] się: kettlebell o masie 60 kg to rzadkość. Powyżej 40-48 kg traci on swoją użyteczność i wtedy faktycznie lepiej sięgnąć po sztangę. W zasadzie przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc albo martwy ciąg, sztanga albo komplet hantli są koniecznością, bo nie ma odważników o wadze 100-120 kg, ani ludzi, którzy potrafiliby nimi ćwiczyć. [...]

[...] to dobry pomysł, zawsze coś się wychwyci. Wiosłowanie renegata jak najbardziej męczące niemal jak ze sztangą, tym bardziej im większy ciężar złapiesz. Natomiast FP jako wyciskanie jest dobre, mi nie pasuje to jak trzeba się nakombinować żeby kule w pozycji startowej umieścić. Uważam że lepiej FP już zrobić ze sztangą, bo po prostu się [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

[...] zanotowałem jak z uczelnianej siłowni poszedłem na taką 100% mordownię, której właściciel startował w wyciskaniu leżąc sztangi i full chłopaków trenowało właśnie pod wyciskanie. Tam mnie namówili, żeby z FBW przejść na splita i się posypało wtedy. Później kolejna zmiana siłowni i tam bardziej się nastawiłem na nogi i grzbiet i w dwa lata [...]

[...] zanotowałem jak z uczelnianej siłowni poszedłem na taką 100% mordownię, której właściciel startował w wyciskaniu leżąc sztangi i full chłopaków trenowało właśnie pod wyciskanie. Tam mnie namówili, żeby z FBW przejść na splita i się posypało wtedy. Później kolejna zmiana siłowni i tam bardziej się nastawiłem na nogi i grzbiet i w dwa lata [...]

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

[...] niby ok, ale przez to goraco mialam malo energii. Nadal raczej zapoznawczo - eksploracyjny. bieznia 10min marsz Przysiady z pilka i hantelkami, trzy serie po 15, po 6kg wyciskanie na laweczce plaskiej, 15x5kg, 15x5kg, 10x6kg zrobilam podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do przysiadu ze [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] :) a wiec na strat dieta redukcjyjna powinna byc brana pod uwage co do treningu bazuje na podstawach przysiady bylgarskie martwy na prostych nogach wioslowanie sztanga wyciskanie lezac sztangi wyciskanie stojac hantli/sztangi wyciskanie wasko sztangi uginanie przedramio z hantlami ze supinacha spiecia lezac na brzuch wszystko na start po 3 [...]

[...] przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej [...]

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]

[...] Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie żołnierskie - 12,10 ćw.2 - uginanie na modlitewniku - 12,10,8,6 ćw.3 - wyciskanie zza głowy - 12,10,8,6 ćw.4 - uginanie ramienia z ręką wspartą na kolanie - [...]